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PROGRAMME D'ENTRAINEMENT AVANT REPRISE SENIORS, VETERANSet U18...

9 juillet 2015 - 10:08

 

PROGRAMME PRE SAISON 2015-2016

 

PROGRAMME A COMMENCER 15 JOURS AVANT LA REPRISE

 

Ce  travail d’entretien permet de réduire les risques de blessures  musculaires

 

JOUR 1

Footing
 25 minutes

5 sprints de 40 M

Etirements

Abdos
100 (5x20)
20 pompes (2x10)

Gainages (face, gauche, droite)
 3 x45 sec

JOUR 3

Footing
25 minutes

5 sprints de 40 M

Etirements

Abdos
100 (5x20)
20 pompes (2x10)

Gainages (face, gauche, droite)
 3 x45 sec

JOUR 5

Footing
30 minutes

5 sprints de 40 M

Etirements

Abdos
100 (5x20)
20 pompes (2x10)

Gainages (face, gauche, droite)
 3 x45 sec

JOUR 7

Footing
30 minutes

5 sprints de 40 M

Etirements

Abdos
150 (6x25)
30 pompes (3x10)

Gainages (face, gauche, droite)
 3 x1 min

JOUR 9

Footing
 30 minutes

5 sprints de 40 M

Etirements

Abdos
150 (6x25)
30 pompes (3x10)

Gainages (face, gauche, droite)
 3 x1 min

JOUR 11

Footing
35 minutes

5 sprints de 40 M

Etirements

Abdos
200 (8x25)
30 pompes (3x10)

Gainages (face, gauche, droite)
 3 x1 min

JOUR 13

Footing
 35 minutes

5 sprints de 40 M

Etirements

Abdos
200 (8x25)
30 pompes (3x10)

Gainages (face, gauche, droite)
 3 x1 min

 

COURIR AVEC DES CHAUSSURES ADAPTEES

 

JOUR 15

 

REPRISE lundi 10 aout

 

19H30 SUR LE TERRAIN

 

(CHAUSSURES DE FOOT ET BASKETS)

 

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