AMILLY FOOTBALL CLUB : site officiel du club de foot de AMILLY - footeo

PROGRAMME D'ENTRAINEMENT AVANT REPRISE SENIORS, VETERANSet U18...

9 juillet 2015 - 10:08

 

PROGRAMME PRE SAISON 2015-2016

 

PROGRAMME A COMMENCER 15 JOURS AVANT LA REPRISE

 

Ce  travail d’entretien permet de réduire les risques de blessures  musculaires

 

JOUR 1

Footing
 25 minutes

5 sprints de 40 M

Etirements

Abdos
100 (5x20)
20 pompes (2x10)

Gainages (face, gauche, droite)
 3 x45 sec

JOUR 3

Footing
25 minutes

5 sprints de 40 M

Etirements

Abdos
100 (5x20)
20 pompes (2x10)

Gainages (face, gauche, droite)
 3 x45 sec

JOUR 5

Footing
30 minutes

5 sprints de 40 M

Etirements

Abdos
100 (5x20)
20 pompes (2x10)

Gainages (face, gauche, droite)
 3 x45 sec

JOUR 7

Footing
30 minutes

5 sprints de 40 M

Etirements

Abdos
150 (6x25)
30 pompes (3x10)

Gainages (face, gauche, droite)
 3 x1 min

JOUR 9

Footing
 30 minutes

5 sprints de 40 M

Etirements

Abdos
150 (6x25)
30 pompes (3x10)

Gainages (face, gauche, droite)
 3 x1 min

JOUR 11

Footing
35 minutes

5 sprints de 40 M

Etirements

Abdos
200 (8x25)
30 pompes (3x10)

Gainages (face, gauche, droite)
 3 x1 min

JOUR 13

Footing
 35 minutes

5 sprints de 40 M

Etirements

Abdos
200 (8x25)
30 pompes (3x10)

Gainages (face, gauche, droite)
 3 x1 min

 

COURIR AVEC DES CHAUSSURES ADAPTEES

 

JOUR 15

 

REPRISE lundi 10 aout

 

19H30 SUR LE TERRAIN

 

(CHAUSSURES DE FOOT ET BASKETS)

 

Commentaires

Roxan Farel Massengo est devenu membre 10 mois
FC AMILLY vient de remporter le trophée 20 membres 10 mois
Johann Dunis est devenu membre 10 mois
INFORMATIONS PARENTS MERCREDI 20 SEPTEMBRE 10 mois
PORTES OUVERTES !!!!! VIENS TESTER !!!! 11 mois
PORTES OUVERTES !!! 1 an
STAGE DE PAQUES en cours !!!! 1 an
FC AMILLY vient de remporter le trophée 500000 visites 1 an
angélique petit est devenu membre 1 an
REPRISE - PORTES OUVERTES - HORAIRES ET LIEUX 2016/2017 1 an
Mathias Renard est devenu membre plus de 2 ans
GROSJEAN ISABELLE est devenu membre plus de 2 ans
HORAIRES DU WEEK-END DU 27 ET 28 FEVRIER plus de 2 ans
INFORMATIONS A TOUS LES LICENCIES ET FAMILLES + GALETTE... plus de 2 ans
DATES de REPRISES et MEILLEURS VOEUX !!! plus de 2 ans

Aucun événement